Esi starojoša – pašcieņas un pārliecības veidošana

Pašcieņas un pārliecības veidošana

Katrs cilvēks ir unikāls, tomēr nereti prātā iezogas doma, ka kāds cits ir labāks, veiksmīgāks vai skaistāks par mums. Tādas nepareizās domas neļauj būt pārliecinātam par sevi, bojā pašapziņu un liek justies nomāktam. Lielākoties visur runā par sievietes pārliecību par sevi, aizmirstot par vīriešiem, tomēr arī viņiem ir svarīgi uzturēt pārliecību par sevi augstā līmenī, lai gan knifiņi, kā to uzturēt vai veidot, atšķiras. Tāpēc šoreiz rakstā atrunāsim vairākus vienkāršus, bet iedarbīgus paņēmienus, kā neļauties nomāktībai un depresijai, jo šīs sajūtas rodas tad, kad neesam par sevi pārliecinātas, necienām sevi un ļaujam citiem ietekmēt mūsu dzīvi ne tajā labākajā virzienā.

Noteikti pilnvērtīga dzīve būs tikai tad, ja tu dzīvosi ar kādu mērķi, neļausies slinkumam un zināsi, ka rīt vēl ir jāizdara tas un tas. Jo brīdī, kad tiek zaudēta jēga darboties, zūd arī dzīvesprieks. Ja skola jau ir absolvēta, darbā ir uzkāpts pa karjeras kāpnēm un liekas, ka sasniegts ir pilnīgi viss, noteikti nedrīkst ļaut nākt virsū domām, ka dzīvei nav turpinājuma, rīt nekas jauns negaida. Noteikti vēl ir jomas, kurās var sevi pilnveidot, attīstot un pilnveidojot savas zināšanas, aktīvi nodarbinot prātu. Noteikti paruna, ka jāmācās ir visu mūžu, ir patiesa, jo nedrīkst ļaut sev ierūsēt, pārstāt interesēties kaut par pasaulē notiekošo. Ir jādzīvo apzināti, ar konkrētu mērķi – gan karjeras, gan pašizaugsmes, gan mīlestības un ģimenes jomā – jāsaprot, ko vēlies sagaidīt no dzīves. Protams, ne vienmēr viss izdosies, kā bija izsapņots, tomēr pašplūsmai ļauties nevajadzētu.

Jebkurai no mums ir jāmācās būt atbildīgais, kas vecākiem būtu jāiemāca jau bērnībā. Nedrīkst pārlieku paļauties uz citiem, gaidīt, kad viņi izdarīs tavā vietā, atbildēs par tavu rīcību, nedrīkst slēpties kāda aizsegā. Ir jāizvērtē savas spējas, jābūt atbildīgai gan par paveikto, gan nepaspēto, jāuzņemas atbildība par lēmumiem, arī tādiem, kas ir noveduši ne pie gaidītā rezultāta. Arī par personīgo dzīvi esam atbildīgas tikai mēs pašas, nav jēgas vainot kādās neveiksmēs citus, jo viss ir mūsu pašu rokās – arī pieturēšanās pie vērtībām, kuras esam izvēlējušās mēs pašas nevis citu uzspiestas.

Pārliecība un drošums ne vienmēr ir iedzimts – daļai no mums pie tā ir jāpiestrādā diezgan smagi, jo vieglāk ir nolīst maliņā vai paslēpties stūrī, tomēr to nedrīkst pieļaut. Pašpārliecinātības pār sevi veidošana un nostiprināšana nav viegla, jo kautrība bieži vien ņem virsroku, tomēr to var panākt ar aktīvu iesaistīšanos ārpusklases nodarbībās jau skolas laikā, vēlāk – piedalīšanās dažādās aktivitātēs, kur var ne tikai attīstīt savas zināšanas, bet arī sniegt tās citiem. Nevajadzētu, protams, arī pārspīlēt ar augstprātīgu uzvedību, kad citi redz tikai nekaunību, uzpūtību un iedomību. Viss, ko esi nolēmusi darīt, ir jādara ar augsti paceltu galvu, pašpārliecinātības devu un draudzīgu attieksmi.

Nereti ir sastopami cilvēki, kuri daudz runā, no malas izskatās pārliecināti un uz daudz ko spējīgi, tomēr nedrīkst aizmirst par svarīgu punktu – darbiem ir jāsaskan ar vārdiem. Nedrīkst pieļaut situāciju, kad vārdi ir tikai tukša skaņa, bez satura un jēgas. Ja neesmi pārliecināta par savām spējām, labāk neko nesaki un neapsoli, jo neizpildīti solījumi var novest pie negatīvām sekām – pie tuvāko un kolēģu neuzticības vai pat nievājošas attieksmes. Nepietiek tikai ar domāšanu par to, kā citi novērtē tevi, ko par tevi domā, pareizāk ir sākt ar taisnīgu un godīgu izturēšanos pret apkārtējiem, vērtēt viņu paveikto korekti un nesavtīgi, jo tā veidojas dabiska attieksme arī pret tevi pašu. Protams, vieglāk ir domāt par sevi, par savu labumu, dažreiz aizmirstot par godīgumu pret citiem, tomēr tas neveidos labvēlīgu attieksmi no apkārtējo puses.

Sievietes nereti tiek dēvētas par vājo dzimumu, jo salīdzinājumā ar vīriešiem, tās vairāk domā, analizē, šaubās par paveikto vai arī par nākotni. Noteikti ir jācenšas tikt vaļā no šaubām, kas mūs nomāc, meklējot tam iemeslu – vai tā ir negatīva pagātnē iegūtā pieredze, varbūt tā ir nelabvēlīgu apkārtējo cilvēku ietekme. Jāatceras, ka arī apkārtējie ir katrs ar savām domām un mērķiem, lielākoties vēloties gūt katrs savu labumu, līdz ar to mēs nevaram pilnībā paļauties uz to, ka apkārtējie būs labvēlīgi noskaņoti, tāpēc par savu laimi ir jācīnās pašai. Protams, nedrīkst norobežoties no apkārtējiem, domājot, ka viņi nevēl mums laimi, tomēr nedrīkst paļauties pārlieku uz apkārtējiem, īpaši darba kolēģiem, jo katram no viņiem ir savs mērķis, katrs no viņiem grib būt labākais ne tikai kolēģu, bet arī priekšniecības acīs. Vispatiesāko laimi un godīgāko attieksmi var gaidīt no ģimenes locekļiem, kas vēl tev pašu labāko. Tomēr nereti, lai neapbēdinātu ar ne pārāk glaimojošu patiesību, ģimene un tuvākie mēdz nepasacīt visu atklāti, it kā mūs sargājot no nepatīkamām emocijām.

Brīdī, kad būsiet iemācījusies pieņemt sevi tādu, kāda esat, jūs spēsiet atšķirt glaimus no patiesības, pamatotu kritiku no patiesības slēpšanas. Ja gadiem ilgi nespējat samierināties ar kādu nepilnību savā izskatā, varbūt ir vērts apsvērt iespēju, kā to izlabot, lai beigtu par to nepārtraukti domāt, paceltu savu pašapziņu un sāktu vērtēt sevi augstāk – liekā svara zaudēšana, atsevišķu ķermeņa daļu uzlabošana ar sporta aktivitātēm vai medicīniskām iespējām, frizūras un stila maiņa. Ārējais izskats nenoliedzami ļauj pacelt savu pašvērtējumu ne tikai savās, bet arī apkārtējo acīs, kā arī nereti tas liek spriest par cilvēku, nezinot, uz ko šis cilvēks ir spējīgs. Grūtāk būs ar sava iekšējā izskata sakārtošanu – darbs ar sevi ir ļoti smags un laikietilpīgs, ar kāpumiem un kritumiem, jo tas nav tas pats, kas aiziet uz frizētavu nokrāsot matus. Ārējā izskata maiņa var būt viens no stimuliem, kas palīdzēs ātrāk un vieglāk tikt galā ar iekšējām problēmām un šaubām par sevi.

Viss ir mūsu pašu rokās, lai mēs būtu ne tikai veiksmīgas karjerā un patiktu svešiem cilvēkiem, kas nenoliedzami ir glaimojoši, bet arī mūs mīlētu un novērtētu tuvākie – ģimene un draugi. Lai arī sevis augsta vērtēšana, zināšana, ko vēlies no dzīves ir ļoti svarīga, lai mēs būtu apmierinātas ar sevi un dzīvotu harmonijā, tomēr nedrīkst uz to ieciklēties tik tālu, ka dzīvot sākam tikai tam, lai apkārtējo acīs būtu skaistas, starojošas un pašpārliecinātas, aizmirstot par saviem tuvākajiem un patiesajām dzīves vērtībām. Šajā ceļā uz sevis pilnveidošanu un apmierinātību ar sevi ir jācenšas atrast to zelta vidusceļu, kas ļauj būt apmierinātām ar visu – gan karjeru, gan ģimenes dzīvi, gan arī ar savu iekšējo pasauli.

Partnerattiecības – kā tās kopt un nepazaudēt

Partnerattiecības - kā tās kopt un nepazaudēt

Lielākā daļa cilvēku, vismaz sieviešu, ir jau no bērnības sapņo par tādu dzīvesbiedru, ar kuru pēc satikšanās nodzīvos visu mūžu līdz pat sirmam vecumam – gluži kā vecāki vai vecvecāki, kas jau no bērna kājas ir rādījuši piemēru, kādām būtu jābūt attiecībām. Protams, no malas nereti izskatās, ka citu attiecības ir ideālas – savstarpējās cieņas, mīlestības un atbildības pilnas partnerattiecības. Katrs no mums vēlētos tādas attiecības, jo noteikti tādās abas puses jūtas labi un ir apmierinātas. Bet ir viens liels bet – pirmkārt, neviena pāra kopdzīve nav ideāla kā tas bieži liekas no malas, otrkārt, pie tā, lai attiecības būtu izdevušās, apmierinātu abus partnerus, ir ļoti smagi pie tā jāstrādā.

Attiecības sākas ar skatienu, jau pirmo tikšanās minūšu laikā mums iekšā nostrādā instinkti, kas ļauj mums aptuveni saprast, kas par “putnu” ir šis cilvēks. Tomēr nereti iemīlēšanās sākumposmā lielai daļai cilvēku ir tā saucamās “rozā brilles”, kas neļauj domāt ar vēsu prātu, jo to ir pārņēmušas patīkamās iemīlēšanās sajūtas, kad neapzināti no galvas izstumj visu negatīvo par otru cilvēku. Līdzīgi ir arī ar ātrajiem kredītiem jeb кредиты онлайн на карту в Украине, kurus var saņemt par Ukrainā. Iemīlējušies cilvēki nereti atsakās redzēt patieso cilvēka dabu, viņi negrib saskatīt, ka otrā puse jau pašā attiecību sākumā par prioritātēm izvēlas, piemēram, atpūtu ar draugiem, kavēdami vai izvairīdamies no tikšanās ar jums, kas jau kalpo par pirmo nozīmīgo brīdinājumu, ka visticamāk attiecības un jūtas ir vienpusējas. Kāpēc cilvēki tā dara, nepārtrauc vai vispār neuzsāk attiecības, ja nejūt pret otru pusi pievilkšanos, simpātijas? Pēdējo pāris gadu laikā ir dzirdēti pat neticami stāsti par krāpniekiem, kas sievietes kaut kādā veidā apvārdo, liekot tām iejūgties milzīgā parādu gūstā, atdodot visu naudu cilvēkam, kuru it kā tās mīl.

It kā var saprast jaunas, nepieredzējušas meitenes, kas pirmajās attiecības atdod sevi visu, tomēr arī sievietes gados nereti vēl dziļāk iekrīt krāpnieku nagos. Pirms jebkuru attiecību uzsākšanas sievietei ir jānosaka sev, ka raudzīsies uz visu skaidru galvu, neļaus sev uzlikt uz acīm brilles, domās vēsu prātu, jo tikai tā var saprast, vai otrās puses centieni iekarot mīļoto ir patiesi. Jau pašā sākumā ir jāsaprot, ko vēlaties saņemt no attiecībām, jo nevienas attiecības nebūs ilgtermiņa, ja tikai viens partneris būs devējs, bet otrs ņēmējs. Protams, nedrīkst izsapņot sapņu princi ar neizpildāmiem kritērijiem, tomēr ir jābūt skaidram, ko vēlaties redzēt un sagaidīt no otras puses. Ļoti lielu lomu tajā visā spēlē sievietes raksturs un iepriekšējā attiecību pieredze, nereti sievietēm ir bail uzticēties savam mīļotajam vai tieši otrādi – bailēs palikt vienai, pieļauj necienīgu attieksmi pret sevi.

Sākotnēji ir jātiek galā ar sevi pašai – jāsāk cienīt un mīlēt sevi pašu, jo tikai tā apkārtējie cienīs jūs. Nedrīkst attiecības uztvert kā vienīgo savu dzīves jēgu un notikumu. Neatsakies no tikšanās ar draudzenēm, saviem hobijiem un ģimenes, tev jābūt arī pašai savai telpai un dzīves notikumiem, kas tevi piepilda. Protams, īsta mīlestība dod enerģiju un spēku, lai kalnus gāztu, tomēr nedrīkst aizmirst arī par to, kas sagādā tev prieku arī vēl bez attiecībām. Nekad nevar zināt, kādas nākotnē izvērtīsies attiecības, cik tās būs ilgas, un vai nesīs ģimeni ar bērniem. Arī tad, ja ir izveidojusies ģimene, piedzimuši bērni, sievietei ir jāatrod nodarbošanās, kas viņu aizrauj ārpus tās. Tā viņa jutīsies piepildīta un dzīva, kas ļaus nekrist depresijā no vienmuļās ikdienas, kā arī attiecībās nenogurs, būs iedvesmota un dzīvespriecīga, kas nāks par labu ne tikai viņai pašai, bet visai ģimenei.

Nereti draugu un paziņu lokā ir sastopami tādi pāri, kas ir vairākas reizes šķīrušies, bet tomēr atkal un atkal saiet kopā, mēģinot izveidot attiecības, kas apmierinātu abus. Šādā gadījumā ir ļoti grūti skatīties nākotnē nevis pagātnē, pārmetot pagātnes kļūdas vai pāri nodarījumus. Ja savā starpā partneri ir izrunājuši pieļautās kļūdas, veikuši analīzi, lai saprastu, kas bija par iemeslu attiecību izjukšanai, noteikti jaunajā attiecību posmā nedrīkst strīdos pārmest vecās kļūdas. Ir jāmācās piedot un aizmirst, saprotot iemeslu, kāpēc tas vispār ir noticis. Jebkuras attiecības ir jākopj, jāstrādā lielākoties ar sevi, jo otra mēģināšana pārveidot pa savam nereti beidzas ar fiasko. Attiecības nozīmē darbu ar sevi – mācēt saprast, uzklausīt, pārkāpt pāri savām iegribām un vēlmēm attiecību un ģimenes labā. Tomēr ir jājūt tā smalkā robeža, kad darbs ar sevi, mainīšanās un sevis upurēšana cita labā ir pamatota un vajadzīga, nevis sava “es” lēna zaudēšana, kas padara sievieti par kājslauķi, ar kuru nerēķinās, bet izmanto.

Lai attiecības būtu izdevušās, noteikti ir jāizskauž greizsirdība un neuzticēšanās otrai pusei. Nedrīkst ļauties bailēm zaudēt otru, kļūstot par nešķiramiem ikdienā, jāļauj atpūsties vienam no otra ikdienā un dažreiz arī brīvdienās. Citādi ar laiku var rasties sajūtas, ka attiecībās ir zaudēts savs “es”, ir palicis grūti elpot, kā arī jau rodas pretestība pret otru cilvēku, jo viņa jau ir pārāk daudz. Nedrīkst uz katru otras puses smaidu citam cilvēkam izteikt pārmetumus, liekot viņam sajusties kā cietumā, kad pašam nav savas dzīves. Ja jūtat, ka pārāk daudz vēlaties kontrolēt savu partneri, sāciet analizēt sevi – kas jums liek tā darīt, kas ir par pamatu tam, ka neuzticieties otram, kā arī jāsaprot, ko darīt, lai nesabojātu attiecības. Arī pārāk liela neieinteresētība, savu atsevišķu dzīvju dzīvošana nenoved pie ilgstošām attiecībām. Ir cilvēki, kas it kā ir attiecībās, tiem ir ģimene, bet, ja tā kritiski saliek visus punktus uz “i”, izrādās, ka viņi patiesībā tikai eksistē savās attiecībās, viņiem nav nekā kopīga, kā arī to par mīlestību nevar nosaukt.

Veiksmīgu attiecību pamatā ir darbs ar sevi, otra vēlmju respektēšana, izprašana, kā arī skaidru robežu novilkšana, kad ir izprasts, ko vēlas sagaidīt no attiecībām un ko var sniegt tām pats. Ar savu izvēlēto partneri ir jājūtas brīvi, pasargāti, ar veselīgu greizsirdības devu, kā arī abus noteikti ir jāvieno kādām kopīgām interesēm. Noteikti līdz zelta kāzu jubilejai nenodzīvos tās attiecības, kurās pastāvēs nemitīga vienas puses izpatikšana otrai, nemitīgi nepamatoti pārmetumi un neuzticēšanās izrādīšana, pazemošanas paciešana vai izrādīšana, kā arī dzīvotnespējīgas ir tās attiecības, kas ir veidotas tikai ķeksīša pēc, lai citu acīs būtu ideāli. Noteikti nedrīkst aizrauties ar it kā ideālo pāru stāstiem par savu kopdzīvi, jo nereti tie ir tikai izdomāti meli, bet tiekšanās pēc ideāla var graut jūsu attiecības. Risiniet problēmas kopīgi, nebaidieties izrādīt savas sajūtas, paust savas vēlmes, runāt par nākotni, kā arī necentieties pārveidot partneri pa savam prātam, bet gan iemācieties pielāgoties otram – tas viss ļaus veidot ilggadīgas un stipras attiecības. Atbalsts no: https://starcred.com.ua/

Dabīgi paņēmieni galvassāpju remdēšanai

Dabīgi paņēmieni galvassāpju remdēšanai

Laikam ikviens savā dzīvē, it īpaši stresa situācijās, ir “izbaudījis”, ko nozīmē galvassāpes. Paveicies ir tiem cilvēkiem, kuriem galva sāp reti, bet ir tādi, kam ar galvassāpēm vai migrēnu ir jāsadzīvo. Ko darīt, lai atbrīvotos no šīm nepatīkamajām sajūtām? Protams, pirmais variants, kas nāk prātā, ir zāļu iedzeršana. Ja medikamenti galvassāpju remdēšanai tiek lietoti pa retam, tad, protams, šis risinājums visbiežāk būs efektīvs un neko ļaunu nenodarīs. Bet, ja galva sāp regulāri, tad pirmām kārtām ir jāsāk meklēt iemesls, kāpēc galvas sāpes piemeklē.

Nereti cilvēki sākumā mēģina atrisināt problēmas paši saviem spēkiem – meklēt veidus, kā uzveikt galvassāpes. Cits meklē saknē cēloni, kas liek kaut kam ķermenī sāpēt – vai tas ir stresa dēļ, kādas citas saslimšanas rezultātā, bet citi cilvēki, nedomājot sāk dzert zāles. Ja galva sāp regulāri, tad noteikti nevajag vilkt garumā un jādodas pie ārsta, lai meklētu cēloni un risinājumu. Ja cilvēks ir atbildīgs un nevēlas sevi sākotnēji pārbāzt ar ķīmiju, ir iespēja mēģināt remdēt galvassāpes paša spēkiem – izmantojot dabīgus paņēmienus.

Lai galvassāpes nepiemeklētu un tās vispār nebūtu jāremdē, pirmkārt ir jāmēģina saprast, kas ir cēlonis galvassāpēm. Biežākais galvassāpju iemesls ir stresaini apstākļi, kuros dzīvo mūsdienu cilvēki. Protams, mūsu ikdiena nav idille mākoņos, tomēr noteikti ir iespējams kādā veidā mazināt stresa apstākļus. Vairums cilvēku, kurus piemeklē galvassāpes, savu darba dienu pavada birojā pie datora. Kas nozīmē nemitīgu lūkošanos datora monitorā, saspringtu redzi, sprandu, kaklu. Šajā gadījumā ir jāpiedomā pie pareizas pozas pie datora, noteikti reizi stundā nepieciešams izkustēties, izvingrināt sprandas un kakla muskuļus. Ja galvassāpes piemeklē, strādājot pie datora, noteikti uzreiz ir nepieciešams no tā novērsties un veltīt laiku mazai atpūtai.

Lielisks palīgs pret galvassāpēm ir silts ūdens. Tiklīdz sāk sāpēt galva, uzreiz izdzer glāzi silta ūdens – silts ūdens šķidrina asinis, kas palīdzēs atbrīvoties no asinsvadu spazmām. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar pietiekoša ūdens daudzuma uzņemšanu. Katru dienu pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams uzņemt vidēji 2 litrus ūdens, lai izvairītos no ķermeņa atūdeņošanās jeb dehidrācijas. Sākotnēji liekas, ka uzņemamais ūdens daudzums ir liels, tomēr, ja, piemēram, darbā pie datora stāvēs ūdens glāze, kuru regulāri tukšosiet, būsiet patīkami pārsteigts, ka tas nav nemaz tik daudz un grūti. Ir dzirdēts, ka daļai cilvēku ūdens vienkārši negaršo. To var risināt ar gāzēta ūdens dzeršanu, ar ko, protams, ikdienā pārtikt nevajadzētu, vai vienkārši ūdenim pievienojot citrona vai laima šķēlīti, tādejādi uzlabojot ūdens garšu. Noteikti nevajag uzņemtajam daudzumam pieskaitīt saldinātos dzērienus, kafiju un melno tēju.

Noteikti 3 vairāk piemeklē tos cilvēkus, kuru dzīvesveids ir mazaktīvs, un uzņemtais uzturs nav īpaši veselīgs. Tas noteikti ir jāmaina, jo var novest pie nopietnākām problēmām. Noteikti ir jācenšas pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, jācenšas doties kājām tur, kur tas ir iespējams. Kustības un veselīgs uzturs, kura pamatā ir graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas, olbaltumvielas un ogļhidrāti, kā arī piena produkti, palīdzēs nepiedzīvot nepatīkamās galvassāpes. Ja nav iespēja uz darbu doties kājām, noteikti jāvelta vakarā kaut pusstunda izbraucienam ar velosipēdu vai vingrošanai mājās.

Viens no svarīgākajiem priekšnosacījumiem, lai cilvēks justos labi, ir pietiekoši daudz miega un atpūtas. Noteikti ir jācenšas savu diennakts ritmu saregulēt tā, lai naktī varētu gulēt 7-8 stundas. Ja ilgtermiņā ķermenim trūks atpūtas, tas noteikti sāks pret to protestēt. Un galvassāpes ir viens no pirmajiem signāliem, ka ķermenim tiek darīts pāri.

Augstāk bija uzskaitīti ikdienas ieradumi, kas palīdzēs izvairīties no galvassāpēm. Bet ir vairāki paņēmieni, kā remdēt galvassāpes, ja tās tomēr ir piemeklējušas:

  1. Viegla deniņu, kakla un ausu ļipiņu masāža;

  2. Aukstas ledus kompreses pielikšana pie pieres vai deniņiem;

  3. Atpūta un mēģināšana relaksēties, aizmirstot par ikdienas pienākumiem un skriešanu, vislabāk aptumšotā telpā;

  4. Ingvera tējas dzeršana katru dienu – ir zinātniski pierādīts, ka dažu gramu ingvera lietošana katru dienu palīdzēs izvairīties un galvassāpēm;

  5. Rozmarīna aromāta ieelpošana – vai tas būtu stādiņš uz palodzes vai arī pāris minūtes ūdenī pavārītu rozmarīna zariņu aromāts;

  6. Kāju vannošana – lielāks efekts, ja ūdenim pievienosiet pāris piles tējas koka eļļu;

  7. Pie deniņiem pielikti dabīgi atsāpinošie līdzekļi – citrona miziņa, sarīvēts ķiploks vai biešu sulā iemērkts vates tampons.

Tikai galējā variantā, kad liekas, ka ir izmēģināts pilnīgi viss, ķerieties pie ķīmiskajiem medikamentiem. Ja galvassāpes sāk piemeklēt biežāk, noteikti sāciet ar sevi – meklējot iemeslu, kas liek parādīties šīm sāpēm, pret ko ķermenis tā protestē. Ja ievērosiet veselīgu, kustīgu dzīvesveidu, noteikti galvassāpes jūs piemeklēs retāk un nesāpīgāk.

Starta paka veselības uzlabošanai

Starta paka veselības uzlabošanai
Esi noguris, jūties izsīcis un nerodi spēkus pat viselementārākajām aktivitātēm? Iespējams, tas ir tāpēc, ka iepriekš esi par maz kustējies un neesi piedomājis par to, kas nonāk Tavā puncītī. Bieži vien ir tā, ka cilvēku nogurums, galvassāpes, saspringums un pat depresija, nāk no neveselīgā dzīvesveida. Un labot to var pavisam vienkārši. Kā rāda pieredze, tad cilvēks, kurš sāk palielināt savas fiziskās aktivitātes, sāk piedomāt pie uztura, jau pirmajās dienās sāk sajust uzlabojumus gan fiziski, gan garīgi. Starta paka veselības uzlabošanai ir paviam vienkārša, tā satur sevī tikai dažus ieteikumus, kuru ievērošana uzlabos veselību un pašsajūtu. Tātad, šeit būs pirmie ieteikumi:
  1. Atrodi laiku nelielām fiziskām aktivitātēm, kuras vēlams veikt svaigā gaisā. Sākumā pietiks kaut vai ar 30 minūtēm, kuru laikā var doties nelielā pastaigā pa parku, mežu vai apkārt savam kvartālam. Var izbraukt ar riteni vai paskriet, tomēr tas ir sarežģītāk par parastu pastaigu un var prasīt arī papildus sagatvošanos. Ja kādu laiku esi bijis pasīvs, labāk nesākt ar skriešanu, jo organismam tas var būt iels šoks un atrauga no šī šoka var būt visai bēdīga – sāpes, nogurums un motivācijas sarukšana. Pie fiziskām aktivitatēm var pieskaitīt kaut vai mājas uzkopšanu – plauktu pārslaucīšana un grīdu mazgāšana arī spēj uzdzīt sviedrus. Un sviedri ir pirmais indikators, ka aktivitātes ir bijušas pietiekamas.
  2. Lai turētu sevi grožos un fiziskās aktivitātes ieviestu kā paliekošu vērtību, noteikti ir jāsastāda neliels rīcības plāns. Šāds plāns Tev neļaus slinkot un disciplinēs, liekot strādāt pie savas veselības, nevis palaisties un pārvērsties par dīvāna mīcītāju, kuram vairāk par TV vai Facebook laika joslu, neko nevajag. Šajā plānā ir jānorāda, kad, kā un kur Tu sportosi, ēdīsi un atpūtīsies – precizējot, laikus, distances, svarus un kaloriju daudzumu. Ieskaām arī izmantot Endomondo, fiksējot visas savas sportiskās aktivitāes. Atceries, veselīgs dzīvesveids ir jāievieš ikdienā, nevis pa retam un tad, kad viss jau ir slikti. Sāc šodien!
  3. Lai starta paka veselības uzlabošanai būtu pilnīga, nodrošini sevi ar muzikālo pavadījumu, ūdeni (nedaudz) un ērtu ekipējumu. Lai savas sportiskās aktivitātes nepadarītu par mocībām, parūpējies, lai tās būtu patīkamas un komfortablas, protams, neņemot līdzi mugursomu ar saldumiem, desmaizēm, “kolu” un Facebook laika joslu. Iegādājies sev ērtus apavus un vienkāršu sporta tērpu. Mode te, protams, nebūs noteicošais, tomēr labs izskats cels pašapziņu, kas nav mazsvarīgi. Ja Tavs nodrošinājums spēs celt pašapziņu un radīs komforta sajūtu, tas noteikti motivēs Tevi sportot atkārtoti, kas būs taisnākais ceļs uz labu pašsajūtu un stipru veselību.
  4. Ko likt savā puncītī? Šo tēmu izskatīsim arī plašāk, bet starta pakas ietvaros varam ielikt tikai svarīgākos noteikumus. Pirmkārt, ierobežo savu ēšanu, neēd ēšanas pēc, bet dari to ar prātu un pēc nepieciešamības. Dienu sāc ar bagātīgām brokastīm, kuras satur pietiekami daudz uzturvielas, lai līdz pusdienām Tu nepārvērstos par lielāko sivēnu pasaulē, kurš ēdīs daudz un visu pēc kārtas. Ja brokastīs apēdīsi olu, kādu sviestmaisi ar sieru un kādu svaigu dārzeni vai augli, varēsi justies droši, ka pusdienas sagaidīsi bez enerģijas zudumiem un prāta aptumšumiem. Plāno savas ēdienreizes tā, lai porcijas būtu pēc iespējas mazākas, un kopējā pārtikas dienas deva būtu sadalīta vairākos ēšanas piegājienos. Centies balansēt savu ēdienu, neēdot viendabīgu ēdienu, kurš satur tikai vienu uzturvielu grupu. Ēd tā, lai Tu saņemtu gan taukus, gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, piedomājot pie kopējā kaloriju daudzuma, ko iegūsi. Arī minerālvielas un vitamīni nav mazsvarīgi, tāpēc iekļauj savā ikdienas ēdienkartē visu, kas nodrošina visu uzturvielu iegūšanu un to pareizu sintēzi. Ja ēdīsi vitamīnus, bet nesaņemsi minerālvielas, vitamīni nedarbosies. Ja ēdīsi tikai vistas filejas, Tev nebūs enerģijas fiziskajām aktivitātēm. Ja neēdīsi olbaltumvielas, tad Tev pazudīs muskuļu masa un nebūs spēka veikt fiziskās aktivitātes. Ja neēdīsi taukus, Tev arī nebūs spēka un izturības, pie tam, Tavas smadzenes sāks izjust stersu, samazinot spējas domāt. Visam ir savas mijiedarbības, tāpēc ēšanas paradumi ir viens no svarīgākajiem faktoriem savas veselības uzturēšanā vai uzlabošanā. Par šo tēmu parunāsim vēl, bet tagad ķeries pie rītdienas plāna, kurā būs bagātīgas brokastis, pārdomātas pusdienas un ieplānotas fiziskās aktivitātes līdz pirmajiem sviedriem.